wyciskanie sztangi

[...] gorsza pogoda i więcej czasu zajęło mi dotarcie na siłownię, więc zaczęłam trening późno. Kolejny trening ułożony przez Adama bardzo mi się spodobał :-) Pierwszy raz robiłam wyciskanie hantli z gumą i powiem szczerze, że bardzo ciekawe ćwiczenie i pomimo zaledwie 5kg wrażenia niezapomniane ;-) Jak patrzyłam na wykonanie na filmiku to wydawało się [...]

[...] 4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt. guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8 guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10 guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10 5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0) 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 6. Uginanie [...]

[...] jednorącz + uginanie na modlitewniku hantlem 2s Łapy II * 10-6powt Francuskie oburącz + uginanie w oparciu o kolano 3s Pompki na poręczach + uginanie z supinacją siedząc 3s wyciskanie francuskie + uginanie stojąc chwyt normalny 3s Jeśli nie będzie organizm wyrabiał to serie łap przy plecach i klacie będę odejmował ;) Foty po przerwie : Bicepsy [...]

[...] - czuć było dolegliwści bólowe - wiec wykreśliłem to ćwiczenie (na rzecz hantli). Podobnie wykluczyłem wiele innych ćwiczeń bądź to okresowo (siady tylne na kilka mc-y, drążek na kilkanaście miesięcy etc) bądź całkowicie (wyciskanie szt za karku, podciagani sztangi / high pull wyżej niż do przepony, etc. I to się sprawdza dość dobrze. ;-)

WTOREK - DT - Barki 1. Trening 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - szeroko - 4x12 2. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - wąsko - 4x12 3. Unoszenie na boki - 4x12 4a. Unoszenie sztangi za plecami - 4x10 4b. Facepull - 4x10 5. Unoszenie sztangi do brody - szeroko - 4x10 2. Dieta 1. Omlet z białek jaj + dwie grzanki z polędwicą z indyka i [...]

Czesc. No wlasnie inne. Slyszalem, ze mozna przeplatac cwiczenia na ta sama grupe miesniowe np wyciskanie plasko robie w poniedzialek, wyciskanie w skosie w srode, wyciskanie plasko w piatek itd.. Ale mam w zwiazku z tym pytanie czy moge np przeplatac w ten sposob ze soba przenoszenie w lezeniu i podciaganie w opadzie? Przenoszenie dziala bardziej [...]

[...] treningiem byłem bega ospały i obudziłem sie własnym chrapaniem... Pogoda fatalna, pada deszcz i tak samo sie dzisaj czuje, ale trening wszedł jak nalezy;) *Trening -Barki 1 wyciskanie za karku sztangi 5x5 2 wznosy sztangielkami na bok 3x 10-12 3 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-15 4 wznosy do tyłu sztangielkami leżąc na laweczce 4x 12-15 [...]

[...] / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x6 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 13,5x15 (arnoldki) / 13,5x15 (arnoldki) / 30x10 (wyciskanie żołnierskie siedząc i 20x20) 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 19,5x8 / 21x6 / 13,5x15 (arnoldki) / 13,5x15 (arnoldki) / 30x10 (wyciskanie żołnierskie siedząc i 20x20) 12x8 [...]

16.11.2013 DZIEŃ 48 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/14juxr8.png http://i44.tinypic.com/2ryo6kw.jpg http://i40.tinypic.com/14w81gl.jpg http://i39.tinypic.com/28s34ft.jpg http://i44.tinypic.com/33ym07o.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

30.11.2013 DZIEŃ 61 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i39.tinypic.com/2a6rpck.png http://i41.tinypic.com/126fqc3.jpg http://i43.tinypic.com/25f35gh.jpg http://i41.tinypic.com/ofyd55.jpg http://i39.tinypic.com/2z4kf47.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

7.12.2013 DZIEŃ 68 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/23vg9sn.png http://i42.tinypic.com/70ci07.jpg http://i43.tinypic.com/2mwten7.jpg http://i42.tinypic.com/2m44t2e.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault porcja przed treningiem [...]

Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]

Witam po dłuuuuugiej przerwie nie tylko w prowadzeniu blogu ale i w treningu. Od września wznowiłem treningi tym planem: zestaw A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM [...]

Padme jedyne 550 kcal ;-) a marzy mi się taki placek z jakimś gulaszem mrrrr 17.08 DT aktywny dzień rano pobiegałam 4,5 km 8-) - bieganie latem mnie nie kręci, ale teraz to jakby już prawie jesień za oknem, jest czym oddychać ;-) miska placuchy ziemniaczane - niebo w gębie, polecam, fota na poprzedniej stronie ;-) [...]

[...] klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze supersety: Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos Wiosło na podeście + Gilotyna poziom Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + [...]

[...] siedząc/ stojąc boczne wylewające Podciaganie sztangi szerokim chwytem unoszenie z linka wyc. dolnego do wyboru do koloru. Przod: Unoszenie przodem sztangielkami/sztanga wyciskanie arnoldki unoszenie przodem z supinacja tyl: face pull odwrotne rozpietki w opadzie podciaganie sztangi do obojczykow w opadzie sciaganie raczek wyc. gornego [...]

[...] A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 8 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 8 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 8 Przerwa: 90 seconds d) przedramie [...]

[...] w kolanie. Do wiosła hantlą musiałem użyć pasków, bo chwyt mi nie wytrzymał. 1) przysiad: 6x6 – 90-92,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x10 – 70kg, 3x10 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x6 – 67,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 32,5kg + 2x10 – 22,5kg 5) wyciskanie hantli skos góra: 2x12 – 20kg + 2x12 – 17,5kg 6) podciąganie [...]

[...] na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 powt. 5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] przytoczę ci to wraz z planem do ktorego cię odesłalem; gOndziu tylko FBW w twojej sytuacji; PONIEDZIAŁEK/ ŚRODA / PIĄTEK - w każdy dzień to samo Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x10-12 - rozpietki na płaskiej 1x12 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim [...]